De ce este bine să mănânci mai devreme iarna

În sezonul rece, organismul uman funcționează diferit, iar obiceiurile alimentare ar trebui adaptate. Specialiștii subliniază că ora la care luăm ultima masă a zilei influențează somnul, digestia și starea generală de bine.

Pe măsură ce zilele devin mai scurte și întunericul se instalează mai devreme, corpul nostru tinde să încetinească ritmul. Cu toate acestea, mulți oameni continuă să ia cina târziu, adesea în fața ecranelor, consumând alimente grele. Acest obicei poate perturba procesele naturale ale organismului, mai ales iarna.

Mutarea cinei cu una sau două ore mai devreme este o schimbare simplă și eficientă. Potrivit specialiștilor, această ajustare ajută digestia și sprijină reglarea secreției de melatonină, contribuind la un somn mai profund și mai odihnitor.

Specialiștii recomandă ca ultima masă a zilei să fie luată înainte de ora 19:00 și să fie ușoară, bazată pe proteine ușor digerabile, legume gătite și carbohidrați complecși. Dulciurile și alcoolul sunt de evitat seara, deoarece pot afecta calitatea somnului.

O cină timpurie ajută la menținerea glicemiei în limite normale, sprijină metabolismul și reduce riscul de balonare sau reflux gastric. Studiile arată că mesele luate între orele 18:00 și 19:00 favorizează stabilitatea hormonală și un somn mai bun.